İçeriğe atla
Dyt. Merve Denizli ArasAnkara · Diyetisyen
TR
Blog

Kilo Verme ve Kilo Yönetimi

Hızlı değil kalıcı kilo yönetimi için bilimsel temelli, uygulanabilir stratejiler.

Kilo Yönetimi· 5 dk

Sağlıklı Kilo Alma: Zayıf Olanlar İçin Yağ Değil Kas Kazandıran Plan

Zayıf olanlar için sağlıklı kilo alma rehberi: kilo alamamanın nedenleri, kontrollü kalori fazlası, protein ve direnç egzersiziyle yağ değil kas kazandıran plan.

Yazıyı oku
Kilo Yönetimi· 5 dk

Diyet Yaparken Dışarıda Yemek: Restoran ve Kafe Seçim Rehberi

Diyetteyken restoranda ne sipariş edilir? Kebapçıdan Uzak Doğu mutfağına seçimler, menü dili, ekmek sepeti, içecekler ve iş yemekleri için pratik bir rehber.

Yazıyı oku
Kilo Yönetimi· 5 dk

Haftada Kaç Kilo Vermek Sağlıklı? Hızlı Kilo Kaybının Gerçek Bedeli

Haftada kaç kilo vermek sağlıklı? Vücut ağırlığının %0,5-1'i kuralı, ilk haftalardaki su kaybı, hızlı kilo kaybının riskleri ve tartı dışı başarı ölçütleri.

Yazıyı oku
Kilo Yönetimi· 4 dk

Tatil Dönüşü: Tatilde Alınan Kiloları Vermenin Sağlıklı Yolu

Tatil dönüşü tartıdaki artışın ne kadarı gerçek yağ? Şok diyet yerine 7 günlük düzen planı, su, uyku ve hareketle tatil kilolarını sağlıklı biçimde verin.

Yazıyı oku
Kilo Yönetimi· 5 dk

Yoyo Etkisi: Verilen Kilolar Neden Geri Alınır, Nasıl Önlenir?

Verilen kilolar neden geri alınır? Metabolik adaptasyon, kas kaybı ve yasakçı diyetlerin rolü; kilo koruma dönemini planlamak için pratik ve gerçekçi adımlar.

Yazıyı oku
Kilo Yönetimi· 5 dk

Ketojenik Diyet: Kimlere Uygun, Riskleri Neler?

Ketojenik diyet nasıl çalışır, ilk haftalardaki hızlı kilo kaybı neden çoğunlukla sudur? Riskleri, kimlerin uygulamaması gerektiği ve esnek alternatif.

Yazıyı oku
Kilo Yönetimi· 4 dk

Tatilde Kilo Almamak: Otel Açık Büfesinde Akıllı Seçimler

Her şey dâhil tatilde kilo almamak mümkün mü? Açık büfede tur atma, tabak kuralı, havuz başı içecekler ve planlı tatlıyla keyiften ödün vermeden dengede kalın.

Yazıyı oku
Kilo Yönetimi· 5 dk

Erkeklerde Kilo Verme ve Göbek Yağı: Bel Çevresi Neden Önemli?

Erkeklerde göbek yağı neden birikir, bel çevresi kaç cm olmalı? Alkol, gece ve iş yemekleri, testosteron ve kas korumalı kilo verme planı için pratik öneriler.

Yazıyı oku
Kilo Yönetimi· 5 dk

Plato Dönemi: Kilo Vermek Neden Durur ve Ne Yapmalı?

Diyete uyduğunuz hâlde tartı neden düşmüyor? Plato döneminin gerçek nedenlerini, su tutulumunu, 3-4 hafta kuralını ve kaloriyi daha da kısmadan neler yapabileceğinizi anlatıyorum.

Yazıyı oku
Kilo Yönetimi· 5 dk

Duygusal Yeme: Stres, Can Sıkıntısı ve Yemekle İlişkimizi Anlamak

Duygusal açlık ile fiziksel açlık nasıl ayırt edilir? Stres yemesinin tetikleyicileri, yasak-ödül döngüsü, HALT kontrolü, yeme günlüğü ve destek almak.

Yazıyı oku
Kilo Yönetimi· 5 dk

Gece Yeme ve Akşam Atıştırmaları: Nedenleri ve Kontrol Yolları

Gün boyu iyi gidip akşam mutfağa mı gidiyorsunuz? Gece acıkmanın nedenleri, gece yeme sendromu ve akşam atıştırmalarını azaltan uygulanabilir bir plan.

Yazıyı oku
Kilo Yönetimi· 5 dk

Kalori Saymadan Kilo Vermek: Tabak Modeli Nasıl Uygulanır?

Yarım tabak sebze, çeyrek protein, çeyrek karbonhidrat: tabak modeliyle kalori saymadan porsiyon kontrolü. El ölçüleri ve Türk mutfağına uyarlama önerileri.

Yazıyı oku
Kilo Yönetimi· 5 dk

Yaza Hazırlık: Nisan'da Başlayan Gerçekçi Bir Kilo Verme Planı

Nisan'dan yaza 10-12 haftalık gerçekçi kilo verme planı: Yaza kadar kaç kilo verilebilir, hafta hafta neye odaklanmalı ve şok diyetler neden geri teper?

Yazıyı oku

İlk adımı birlikte atalım

Beştepe'deki ofiste yüz yüze ya da dilediğiniz yerden online. WhatsApp'tan yazın, size en uygun gün ve saati birlikte planlayalım.

WhatsApp'tan Randevu Ara