İçeriğe atla
Dyt. Merve Denizli ArasAnkara · Diyetisyen
TR
Blog

Sağlıklı Beslenme

Her gün uygulanabilir, mevsime ve Türk mutfağına uygun sağlıklı beslenme bilgileri.

Sağlıklı Beslenme· 6 dk

Gıda Etiketi Nasıl Okunur? Market Rafında Doğru Seçim İçin 7 Adım

Gıda etiketi nasıl okunur? Porsiyon ve 100 g farkı, gizli şeker isimleri, trans yağ, tuz hesabı ve “light”, “fit” ifadeleri için 7 adımlık pratik rehber.

Yazıyı oku
Sağlıklı Beslenme· 5 dk

Balık Sezonu Açıldı: Omega-3 İçin Haftada Kaç Kez Balık Yenmeli?

Omega-3 için haftada kaç kez balık yenmeli? Mevsim balıkları, cıva açısından güvenli seçimler, taze balık nasıl seçilir ve balık yağı takviyesi ne zaman gerekir.

Yazıyı oku
Sağlıklı Beslenme· 5 dk

Ekmek, Pirinç, Makarna: Kilo Vermek İçin Karbonhidratı Kesmek Gerekli mi?

Kilo vermek için ekmek, pirinç ve makarnayı kesmek gerekli mi? Karbonhidratın işlevi, kaliteli seçimler, porsiyon ölçüleri ve akşam karbonhidrat miti.

Yazıyı oku
Sağlıklı Beslenme· 4 dk

Haftalık Yemek Hazırlığı (Meal Prep): Pazar Günü 2 Saatte Haftayı Kurtarmak

Pazar günü 2 saatlik meal prep ile haftayı kurtarın: menü, alışveriş listesi, toplu pişirilecek bileşenler, güvenli saklama süreleri ve örnek haftalık tablo.

Yazıyı oku
Sağlıklı Beslenme· 5 dk

Sonbaharda Bağışıklık İçin Beslenme: Mevsim Geçişinde Neler Gerçekten İşe Yarar?

Mevsim geçişinde bağışıklığı gerçekten ne destekler? Protein, D vitamini, çinko, C vitamini, probiyotiklerin kanıt düzeyi ve “kür” karışımlarının gerçek katkısı.

Yazıyı oku
Sağlıklı Beslenme· 4 dk

Saç Dökülmesi ve Beslenme: Hangi Eksiklikler Saçı Etkiler?

Diyet sonrası, doğum sonrası ve mevsimsel saç dökülmesinin nedenleri; demir, protein, çinko, D vitamini, tiroid ilişkisi ve biotin takviyesi hakkında gerçekler.

Yazıyı oku
Sağlıklı Beslenme· 4 dk

Vejetaryen ve Vegan Beslenmede Dikkat Edilmesi Gereken Eksiklikler

Vegan ve vejetaryen beslenmede B12, demir, çinko, iyot, kalsiyum, D vitamini ve omega-3 eksikliği nasıl önlenir? Bitkisel protein kaynakları ve pratik plan.

Yazıyı oku
Sağlıklı Beslenme· 5 dk

Ödem ve Su Tutulması: Neden Olur, Beslenmeyle Nasıl Azalır?

Su tutulması neden olur? Tuz, rafine karbonhidrat, hareketsizlik, sıcak ve hormonlar; ödemi azaltan beslenme adımları ve hekime gitmeniz gereken durumlar.

Yazıyı oku
Sağlıklı Beslenme· 5 dk

Kuru Meyve ve Kuruyemiş: Sağlıklı mı, Ne Kadar Yenmeli?

Günde kaç ceviz, kaç badem? Kuruyemişin kalbe faydası, porsiyon tablosu, kuru meyvede şeker yoğunluğu, kükürtlü kayısı, aflatoksin ve doğru saklama önerileri.

Yazıyı oku
Sağlıklı Beslenme· 4 dk

Vitamin ve Mineral Takviyeleri: Hangilerine Gerçekten İhtiyacınız Var?

Multivitamin gerekli mi, hangi takviyeler gerçekten işe yarar? D vitamini, B12, demir, folik asit; riskli takviyeler, ilaç etkileşimleri ve onaylı ürün seçimi.

Yazıyı oku
Sağlıklı Beslenme· 5 dk

Demir Eksikliği ve Anemi: Beslenmeyle Ferritin Nasıl Yükselir?

Ferritin düşüklüğünde hangi besinler işe yarar? Hem ve bitkisel demir farkı, C vitamini eşleştirmesi, çay-kahve zamanlaması, pekmez gerçeği ve takviye uyarısı.

Yazıyı oku
Sağlıklı Beslenme· 5 dk

Mangal ve Piknik: Izgara Etini Daha Sağlıklı Tüketmenin Yolları

Mangalda yanan etteki zararlı bileşikler nasıl azaltılır? Marinasyon, et seçimi, közlenmiş sebze, lavaş porsiyonu ve sıcakta piknik gıda güvenliği kuralları.

Yazıyı oku
Sağlıklı Beslenme· 5 dk

Limonata, Buzlu Kahve, Dondurma: Yaz İçeceklerinin ve Tatlılarının Gizli Şekeri

Hazır limonata, buzlu kahve, meyve suyu ve buzlu çayda kaç küp şeker var? DSÖ şeker önerisi, ev yapımı şekersiz alternatifler ve dondurmanın diyetteki yeri.

Yazıyı oku
Sağlıklı Beslenme· 5 dk

Sağlıklı Atıştırmalık Listesi: Ofiste, Yolda ve Evde 25 Pratik Fikir

Ofiste, yolda ve evde 25 sağlıklı atıştırmalık fikri: hazırlıksız seçenekler, çantada taşınabilenler, tatlı ve tuzlu krizler için yaklaşık porsiyonlarla.

Yazıyı oku
Sağlıklı Beslenme· 5 dk

Akdeniz Diyeti Nedir, Türk Mutfağına Nasıl Uyarlanır?

Akdeniz diyetinin ilkeleri, kalp-damar sağlığına kanıtlanmış faydaları ve zeytinyağlı, baklagil, bulgur ve yoğurtla Türk mutfağına uyarlanmış örnek bir hafta.

Yazıyı oku
Sağlıklı Beslenme· 5 dk

Süt İçmeli miyiz? Laktoz İntoleransı, Yoğurt ve Peynir Hakkında Gerçekler

Süt içmek zararlı mı? Laktoz intoleransı belirtileri, yoğurt, kefir ve eski kaşarın farkı, A2 süt ve günlük süt ürünü önerisi diyetisyen gözüyle.

Yazıyı oku
Sağlıklı Beslenme· 5 dk

Kurban Bayramı'nda Et Tüketimi: Sindirim, Kolesterol ve Porsiyon Önerileri

Kurban Bayramı'nda et nasıl dinlendirilir, nasıl pişirilir, ne kadar yenmeli? Hazımsızlık, kabızlık, kolesterol ve gıda güvenliği için pratik bayram beslenmesi önerileri.

Yazıyı oku
Sağlıklı Beslenme· 5 dk

Ara Öğün Gerekli mi? Kimler Yapmalı, Ne Yemeli?

Ara öğün metabolizmayı hızlandırır mı? Ara öğünün işe yaradığı ve gereksiz olduğu durumlar, karar vermenizi kolaylaştıran sorular ve 10 dengeli örnek.

Yazıyı oku
Sağlıklı Beslenme· 5 dk

Baharın Mevsim Sebzeleri: Enginar, Bakla, Kuşkonmaz ve Diyetteki Yerleri

Enginar, taze bakla, kuşkonmaz, semizotu ve çağla: nisanın mevsim sebzelerinin besin değerleri, diyetteki porsiyonları ve kolay zeytinyağlı tarif fikirleri.

Yazıyı oku
Sağlıklı Beslenme· 4 dk

Günlük Protein İhtiyacı Nasıl Hesaplanır? Kilo, Yaş ve Hedefe Göre Rehber

Günlük protein ihtiyacınızı kilo, yaş ve hedefe göre hesaplayın: Kilo verirken, ileri yaşta ve sporda g/kg değerleri, öğün dağılımı ve besinlerdeki protein.

Yazıyı oku
Sağlıklı Beslenme· 5 dk

Bahar Detoksu Gerçek mi? Detoks Çayları ve Sıvı Diyetlerin Bilimsel Yüzü

Detoks çayları ve sıvı diyetler gerçekten toksin atar mı? Karaciğer ve böbreğin doğal arınma işlevi, sinameki riskleri ve baharda gerçekten işe yarayan adımlar.

Yazıyı oku

İlk adımı birlikte atalım

Beştepe'deki ofiste yüz yüze ya da dilediğiniz yerden online. WhatsApp'tan yazın, size en uygun gün ve saati birlikte planlayalım.

WhatsApp'tan Randevu Ara