İçeriğe atla
Dyt. Merve Denizli ArasAnkara · Diyetisyen
TR
Blog

Beslenme üzerine kanıta dayalı yazılar

Kısa cevap önce, ayrıntı sonra. Her yazı klinik deneyim ve güncel kılavuzlara dayanır.

Ankara· 5 dk

Ankara Kışına Hazırlık: D Vitamini Eksikliği ve Beslenme

Ankara'da kış yaklaşırken D vitamini eksikliği neden artar? Güneşin etkisi, D vitamini içeren besinler, 25-OH D tahlili ve takviyede dikkat edilecekler.

Yazıyı oku
Sağlıklı Beslenme· 6 dk

Gıda Etiketi Nasıl Okunur? Market Rafında Doğru Seçim İçin 7 Adım

Gıda etiketi nasıl okunur? Porsiyon ve 100 g farkı, gizli şeker isimleri, trans yağ, tuz hesabı ve “light”, “fit” ifadeleri için 7 adımlık pratik rehber.

Yazıyı oku
Online Danışmanlık· 3 dk

Online Diyetisyen ile Çalışmak Etkili mi? Araştırmalar ve Deneyim

Online diyetisyen danışmanlığı yüz yüze kadar etkili mi? Bilimsel bulgular, online sürecin nasıl işlediği, kimler için uygun olduğu ve başarıyı belirleyen 5 faktör.

Yazıyı oku
Sağlıklı Beslenme· 5 dk

Balık Sezonu Açıldı: Omega-3 İçin Haftada Kaç Kez Balık Yenmeli?

Omega-3 için haftada kaç kez balık yenmeli? Mevsim balıkları, cıva açısından güvenli seçimler, taze balık nasıl seçilir ve balık yağı takviyesi ne zaman gerekir.

Yazıyı oku
Özel Dönemler· 5 dk

Kemik Sağlığı ve Osteoporoz: Kalsiyum, D Vitamini ve Proteinin Rolü

Osteoporozdan korunmak için beslenme: günlük kalsiyum ihtiyacı ve en iyi kaynaklar, D vitamini, protein, tuz ve kafeinin etkisi, kemiği güçlendiren egzersizler.

Yazıyı oku
Sağlıklı Beslenme· 5 dk

Ekmek, Pirinç, Makarna: Kilo Vermek İçin Karbonhidratı Kesmek Gerekli mi?

Kilo vermek için ekmek, pirinç ve makarnayı kesmek gerekli mi? Karbonhidratın işlevi, kaliteli seçimler, porsiyon ölçüleri ve akşam karbonhidrat miti.

Yazıyı oku
İnsülin Direnci· 3 dk

İnsülin Direnci Belirtileri ve Beslenmeyle Geri Döndürme Rehberi

İnsülin direncinin 10 belirtisi, hangi tahlillerle anlaşıldığı (HOMA-IR, açlık insülini, HbA1c) ve kan şekerini dengeleyen beslenme ilkeleri. Diyetisyen rehberi.

Yazıyı oku
Kilo Yönetimi· 5 dk

Sağlıklı Kilo Alma: Zayıf Olanlar İçin Yağ Değil Kas Kazandıran Plan

Zayıf olanlar için sağlıklı kilo alma rehberi: kilo alamamanın nedenleri, kontrollü kalori fazlası, protein ve direnç egzersiziyle yağ değil kas kazandıran plan.

Yazıyı oku
Hormonal Sağlık· 5 dk

Kortizol ve “Stres Göbeği”: Stres Gerçekten Kilo Aldırır mı?

Stres gerçekten göbek yaptırır mı? Kortizolün kiloya etkisi, “kortizol kokteyli” trendinin aslı ve stresli dönemlerde işe yarayan beslenme adımları.

Yazıyı oku
Metabolizma· 5 dk

Vücut Analizi (BIA) Nasıl Yorumlanır? Yağ, Kas ve Su Oranı Ne Anlatır?

Vücut analizi sonuçları nasıl okunur? BIA ölçümünün mantığı, doğru ölçüm koşulları, yağ oranı, kas, sıvı ve viseral yağ değerleri, DEXA farkı ve trend takibi.

Yazıyı oku
Metabolizma· 3 dk

Metabolizma Hızı Nasıl Ölçülür ve Gerçekten Hızlandırılabilir mi?

Bazal metabolizma hızı (BMH) nedir, nasıl hesaplanır, hangi faktörler düşürür ve bilimsel olarak kanıtlanmış hangi yöntemlerle korunur? Diyetisyen gözüyle net cevaplar.

Yazıyı oku
Bağırsak Sağlığı· 5 dk

Kabızlık İçin Beslenme: Lif, Su ve Hareketin Doğru Dengesi

Kabızlık için ne yemeli? Lif ve suyu birlikte artırmak, kuru erik ve kivinin etkisi, sabah rutini, tuvalet pozisyonu ve hekime başvurmanız gereken durumlar.

Yazıyı oku

İlk adımı birlikte atalım

Beştepe'deki ofiste yüz yüze ya da dilediğiniz yerden online. WhatsApp'tan yazın, size en uygun gün ve saati birlikte planlayalım.

WhatsApp'tan Randevu Ara